从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持科学的“晚养生”方法，就能将身体调理到最佳状态。

晚餐少且偏素：加2分，晚餐要以七、八分饱为宜，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环缓慢，不但可能导致消化不良，还会增加心脑血管意外的风险。晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当吃杂粮/谷类食物和新鲜蔬菜。

晚餐8点前吃完：加1分，晚饭应安排在8点之前，如果晚餐太晚，吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。

睡前温水泡脚:加1分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。也可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。

晚10点半上床睡觉：加2分，晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。

看电视、用电脑不超过10点：加1分，电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的1小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。

喝点蜜或奶:加1分，蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时，喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，或者喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。

遛弯、快走、跳跳舞：加2分，晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，长期坚持对改善身体状况大有益处。

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