运动是治疗2型糖尿病的重要手段，尤其是有氧运动，能增加人体胰岛素敏感性，增加外周组织对葡萄糖的利用，减少肝糖输出，改善心肺功能。那么，糖尿病患者应该如何科学运动呢？答案是：量力而为、循序渐进，选择合适的运动时间和运动方式，并注意监测血糖。上海疾控专家提醒“糖友”，运动治疗“4项注意”要牢记。

注意1：做好运动前准备

糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后1～2小时。运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动鞋，运动前应先做5～10分钟的热身运动。可随身带些糖果，有家人或朋友陪伴也很重要哦。

注意2：运动强度不宜大

成年糖尿病患者推荐中等强度有氧运动。

★ 中等强度体育运动：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。

★ 运动时间：每周累计150分钟。如每周运动5天，每次30分钟。一天内分三次10分钟累计到30分钟也可以。

注意3：运动方式因人而异

★ 患有膝关节炎的老年人应避免上下楼梯这种运动方式。

★ 糖尿病合并视网膜病变者，应避免举重、拳击等需要屏气和可能会升高血压导致眼底出血或视网膜脱落的运动。

★ 糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者，应避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外伤的运动。

★ 妊娠合并糖尿病患者，可以根据情况选择适当的低强度运动，运动时间一般不超过15分钟，并在妊娠后期（后4个月）避免仰卧位运动。

注意4：运动后整理自查不可少

运动结束后，应做必要的整理运动，如弯腰、踢腿等，使心跳恢复到比平静状态时高10～15次/分钟的水平。同时，需要对足部进行自我检查，看看有无温度异常、发红、水疱和感觉障碍等。

哪些“糖友”禁忌做运动

病情控制稳定后，方可在医生指导下，逐步开展运动。

糖尿病患者运动后，写个运动日记，把运动时间、运动方式和自我感觉记录下来，下次就诊时可以带给医生看，为诊疗提供参考。